もともと太りやすい体質なので、妊娠中に太り過ぎでしまわないか、常に気をつけていました。
昔は体重をなるべく増やさないように厳しめの指導が行われていたこともあるようですが、２０２１年に妊娠中の体重増加の目安が少し変わったようです。
下記の国立成育医療研究センターの記事にBMI値ごとの体重増加グラフが出ていたので、私はこれを参考にしてました。
国立成育医療研究センター
臨月までに１０キロ 最終的に１３キロ以内
妊娠初期の頃、産院で助産師さんとの面談があり、私の妊娠前のBMI値から体重増加の目安は１０〜１３キロというお話がありました。
ただ臨月になると「空気を吸っただけでも太る」と言われるほど太りやすいので、臨月までに１０キロ増やすことを目標にして、その後は増やしても１３キロまでということになりました。
体重増加を気にしすぎて増えすぎないのも良くないよとのこと。妊娠中はいかに体重を増やさないかが大事なのかと思っていたので、これには少し安心しました。
初期の頃はつわりのためほぼ増加なし
妊娠初期の頃はつわりがひどく、食べないと気持ちが悪いのですが、食べられるものが限られていたし、食べても吐いてしまうこともあったのでほとんど増加はありませんでした。
この頃に体重がマイナスになる人も多いみたいだったので、今後の増加を見越して少しマイナスになったら良いなぁと思っていたのですが、マイナスにはならず。妊娠前の体重をキープしている感じでした。
つわりが終わった途端体重増加
そしてつわりが終わった途端に体重増加スタート。普通に食べられるようになった嬉しさでついつい食べすぎてしまいました。そこまで急激な増加にはなりませんでしたが、毎日体重計に乗るたびに少しずつ増えているといった感じでした。
臨月の時点でプラス１０キロ超え 運動スタート
その後も体重は順調に増え続け、臨月の頃には目標のプラス１０キロを超えてしまいました。この頃にはすでに産休に入っていたので、仕事をしなくなった分カロリーも使わないし、そろそろ抑えないとまずいぞ、と思い運動をスタート。
よく歩くと安産になるなんて話も聞いて、毎日１万歩を目標に散歩をするようになりました。
でもお腹が大きい中あんまり遠くに行くのも怖いし、基本は下記のルーティーンで歩くようにしていました。
朝 家で室内散歩（youtube) １０００歩
昼 昼ごはんと夜ご飯の買い出し＋近くの公園散歩 ５〜７０００歩
夕方〜夜 家で室内散歩（youtube) ２〜４０００歩（１万歩に満たない分を調整）
youtubeで「室内散歩」と入れるとたくさん動画が出てきます！どれも１０分〜２０分くらいで足踏みプラスちょっとした動きを加えたもので、妊婦さん用の動画もたくさんあるのでおすすめです。
ポイ活アプリを入れて楽しく効率的に歩く
ちなみにせっかく一日１万歩歩いているので、歩くだけでポイント等が貯まるアプリなどを入れると楽しく続けられます。
私は妊娠前からコカコーラの「Coke On」アプリを入れてましたが、臨月はたくさん歩いて毎週スタンプを貯められたので、出産の頃にはドリンク１本無料をゲットできました。
コカ・コーラ公式アプリ
出産直前の体重と出産後の体重
そして出産直前には、妊娠前プラス１２キロまで増えました。（上限の１３キロまでだいぶ迫ってて最後の方はドキドキでした）ちなみに出産時、赤ちゃんは３０００g超えでした！
そして出産直後の体重はというと、、、何と3.5キロしか減らず！（実際そんなものだそう。。）
でも入院中にも体重は減り続け、退院の日に６.５キロまでは減りました。しかし１２キロ増えたわけなので元に戻すにはあと５.５キロ。これが減るのかなぁと心配だったのですが、生後１ヶ月の頃にはほぼ元通り、さらに生後２ヶ月でマイナスになりました。
おそらくこれは私は完全母乳で育てている為もあると思われます。日々栄養を吸い取られているんですかね。出産前、周りの方々から「母乳あげてると太らないよ」言われてましたが本当でした。結構食べているし、そんなに出歩いてないのに太りません。ミルクが多いと少し違ってくるのかもしれません。
そんなわけで、心配していた体重は今ではすっかり元通り。（体型は変わってしまいましたが…）
ちなみに妊娠前〜生後９週までの体重増加をグラフにまとめました。ご参考になれば。
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